10 phương pháp cho trí óc luôn khỏe mạnh và hạnh phúc

Não bộ khỏe mạnh là nền tảng để làm việc và sống hiệu quả hơn. Cùng 4SV khám phá 10 phương pháp đơn giản dưới đây để trí óc luôn minh mẫn và tràn đầy sức sống nhé.

1. Ăn uống đầy đủ cùng những thực phẩm bổ dưỡng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình nhận thức và cảm xúc của cơ thể. Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể hỗ trợ các chức năng của não bộ, giúp cho tinh thần luôn khỏe mạnh. Mặt khác, một chế độ ăn uống nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ hoạt động bất thường của hệ thần kinh. Biết rõ được những gì mà chúng ta ăn và tiêu thụ trong ngày có thể giúp chúng ta có được một bộ não khỏe mạnh và hạnh phúc.

Để có một khởi đầu tốt, hãy cố gắng tiêu thụ các loại thức ăn tự nhiên có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như trứng, sữa bò ăn cỏ, thịt hữu cơ, trái cây và rau củ. Tăng cường tiếp nhận axit béo omega-3 có trong các loại cá béo và quả óc chó, đồng thời tránh xa các loại thức ăn đã qua xử lý càng nhiều càng tốt.

2. Ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều biết ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng đối với hoạt động thần kinh của cơ thể. Khoa học đã chứng minh rằng chỉ cần giảm thời gian ngủ có thể làm rối loạn nghiêm trọng đến chức năng nhận thức của cơ thể, dẫn đến những rủi ro tai nạn không thể lường trước được. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7–8 tiếng mỗi ngày và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi sáng. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động có chu kỳ và đều đặn, từ đó giúp chúng ta làm việc năng suất hơn và trí não cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài.

3. Uống đủ nước

Nước chiếm 50 – 65% cơ thể con người. Một số bộ phận trên cơ thể chúng ta như não, tim và phổi chiếm hơn 70% là nước. Uống nước là một cách đơn giản, hiệu quả để chăm sóc bản thân.

4. Vận động cơ thể

Vận động cơ thể là một phương pháp quan trọng trong thói quen chăm sóc bản thân. Cơ thể của chúng ta lưu giữ căng thẳng cảm xúc theo những cách mà chúng ta thậm chí không nhận ra, và vận động cơ thể cho phép chúng ta giải phóng căng thẳng đó.

Các phương pháp bao gồm trị liệu thần kinh cột sống, kéo giãn, trị liệu sọ não, xương cùng, giải phóng cơ, nắn xương và bấm huyệt.

5. Não bộ khỏe mạnh nhờ luôn … nuôi dưỡng trí tò mò

Trí tò mò, đó là sự ham thích khám phá cái mới: Đọc, học một ngoại ngữ hoặc bắt đầu một nghề mới, bắt đầu chụp ảnh v.v… Bất kỳ việc học cái mới nào cũng tạo ra các kết nối thần kinh mới, nhờ hiện tượng “dẻo não” định hình lại mạng lưới thần kinh của chúng ta theo kinh nghiệm sống. Khi đó, sự hình thành các kết nối mới sẽ giúp bù đắp những tổn thất thần kinh liên quan đến tuổi tác và giữ cho các chức năng trí tuệ ở trạng thái tốt nhất.

6. Làm điều gì đó chỉ để giải trí

Lần cuối cùng bạn làm điều gì đó vì nó rất vui hoặc mang lại cho bạn niềm hạnh phúc là khi nào? Không phải vì mục đích, lợi ích nào cả.

Hãy nhảy theo điệu nhạc, cười với con của bạn nào. Đi đến sân chơi bowling, chơi một trò chơi, viết lách, mua hoa, theo đuổi đam mê hay tham dự một sự kiện vui vẻ nào đó.

7. Nói với bản thân những điều tích cực

Theo các nhà trị liệu tinh thần, hầu hết chúng ta đều độc thoại với chính mình mỗi ngày, về cả thành công lẫn thất bại. Đây là cơ chế tự động bên trong của não bộ mà bạn thường không biết rằng nó đang diễn ra. Ví dụ khi một người khen chiếc váy của bạn, bạn nghĩ: “Thật vui khi nghe điều này”; hoặc tự hỏi: “Có phải ý cô ấy là thường ngày phong cách của mình chưa đẹp?”. Đấy chính là bước đầu tiên bạn nhìn nhận và lắng nghe chính mình.

Phương pháp này cho thấy cách bạn nghĩ về bản thân có thể tác động mạnh mẽ đến cảm giác của bạn. Khi nhận thức tiêu cực về bản thân và cuộc sống, bạn sẽ trải nghiệm theo cách đồng tình với quan điểm đó. Đã đến lúc thực hành cách suy nghĩ nâng cao giá trị và sức mạnh bản thân. Ví dụ, thay vì nói: “Mình thật thất bại. Mình sẽ không được chọn vì đã trả lời quá luống cuống”; hãy thử nói, “Mình đã không làm tốt như mong đợi, nhưng không có nghĩa là mình hết hy vọng”.

8. Hòa mình vào thiên nhiên

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm nồng độ hormone căng thẳng. 

Hãy ra ngoài và hướng vào trong rừng, đến bãi biển hoặc đi leo núi. Đi chân trần và ‘chạm đất’ có thể đặc biệt chữa lành.

9. Loại bỏ sự độc hại và tiêu cực

Dành thời gian để đi chơi với những người nuôi sống tâm hồn bạn và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Loại bỏ hoặc giảm thời gian bạn dành cho những người và tình huống khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Hãy để bản thân bao quanh bởi tình yêu, sự khuyến khích và năng lượng tích cực.

10. Viết ra những điều khiến bạn biết ơn

Lòng biết ơn có tác động mạnh mẽ lên tâm trí của mỗi người, mang đến cảm giác hạnh phúc từ sâu bên trong. Phương pháp viết về hành trình biết ơn hoặc viết nhật ký biết ơn mỗi ngày được xem là có thể tăng cảm xúc tích cực. Chiêm nghiệm sự biết ơn qua dòng hồi tưởng cũng sẽ giúp bạn lắng dịu lại suy nghĩ. Để nguồn năng lượng hạnh phúc thăng hoa lâu dài, bạn nên thực hành viết thường xuyên.

Chăm sóc não bộ là cách bạn yêu chính bản thân mình. Hãy đem tới cho nó những thứ tích cực và nó sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn bảo giờ hết. Theo dõi 4SV để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.